眨眼間，2020年已經(jīng)過(guò)去一半了。夏天露肉的季節(jié)，有多少姑娘想要瘦呢？其實(shí)吃牛肉也能瘦，你知道嗎？接下來(lái)海之隆帶你漲下知識(shí)。

牛肉與體重控制

減肥首先減重。 減重有很多種方式，但要保持肌肉質(zhì)量同時(shí)減脂，最有效的方法是什么呢？將日常運(yùn)動(dòng)與高蛋白、熱量適中的食物結(jié)合，例如瘦牛肉，家禽，魚(yú)和雞蛋。

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減肥期間，到底需要多少蛋白質(zhì)？

專家建議體重每1千克，每天攝入1.2-1.6 克蛋白質(zhì)，并平均分3或4餐。也就是說(shuō)， 1個(gè)68公斤的成年人，每天大約需要80 至110克蛋白質(zhì)。

每餐保證25至30克蛋白質(zhì)，才能達(dá)到瘦身的目的，而合理的膳食指導(dǎo)有助于長(zhǎng)期堅(jiān)持最佳蛋白飲食。

從哪里獲取蛋白質(zhì)合適呢？當(dāng)然是優(yōu)先從食物中獲取蛋白質(zhì)。

如果三餐不能保證蛋白質(zhì)的攝入量，那飲用蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑增加攝入量就可以啦？

更建議從完整的食物中攝取營(yíng)養(yǎng)，比如牛肉。因?yàn)槭澄锉旧淼奈兜栏?，營(yíng)養(yǎng)更全面，而且沒(méi)經(jīng)過(guò)加工或提取。完整的食物比單一的營(yíng)養(yǎng)素提供更多更全面的營(yíng)養(yǎng)。完整食物的營(yíng)養(yǎng)大于它們單一營(yíng)養(yǎng)素的總和。

夏天要瘦，如果要控制體重的話，牛肉則是常見(jiàn)減脂增肌必備的食材。蛋白質(zhì)對(duì)減脂非常重要，它可以保持肌肉，維持健康的新陳代謝，讓你有飽足感并持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。同時(shí)牛肉也是維生素B12 、煙酸、硒和鋅的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。每100克的牛肉，含有高達(dá)34.95克的蛋白質(zhì)。

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這么好的牛肉，不僅瘦身，還能滿足口福，何樂(lè)而不為呢？

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